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心理短片精选bot 嗨～这里是简单心理Uni「心理短片精选bot」栏目。 我们将搜集全球各地与心理相关的短片，以图文解析的形式与你分享，用一种轻松的视角带你了解心理咨询的方方面面。 分享重点： 1.高功能抑郁的10个迹象 2.作为一名高功能抑郁患者，该怎么办？很多人都认为抑郁症状的表现是，对身边的一切都没有兴趣、时不时情绪崩溃、有轻生的念头或计划...... 但抑郁并不是千篇一律的，每个人经历的抑郁症状，周期，强度都会有差异。
有这么一群人， 尽管他们正在经历着抑郁，却 几乎可以像常人一样工作、学习、与他人社交。 这类抑郁被称为高功能抑郁（high-functioning depression，HFD）。 HFD往往很难被觉察到，但是你可以注意以下这10个迹象。 高功能抑郁的10个迹象 1.HFD患者可能更聪明 一项研究发现智力越高的人，越有可能患上HFD。 另一项研究表明，过度发展的智力可能与我们生活中的危险与丧失有关。某种程度上，这或许能帮助我们解释为什么天才往往患有抑郁症。 2.HFD患者往往是完美主义者 当心理学教授Steven Huprich对HFD患者进行治疗的时候，他发现HFD患者往往是完美主义者， 他们倾向于关注和改进每一个小细节来解决问题。 3.患有HFD的人可能有抑郁相关的家族史 一项研究中发现，患有HFD的儿童和青少年往往有抑郁症和双相情感障碍的家族史。 所以，如果你在生活中取得了许多成就但仍患上了抑郁症， 可能不是因为你自身出了什么问题，而是因为那些无法控制的遗传因素。 4.患有HFD的人通常不愿寻求帮助 HFD的确诊率很低，这是因为大多数时候，患者会选择试图忍受它而不是寻求帮助。 HFD患者通常会否认自己得了抑郁症的事实。或者他们会选择逃避，因为他们不想让抑郁症妨碍本就繁忙的生活。 5.HFD的症状会随着时间的推移越来越严重 那些治疗过HFD的心理医生指出，它通常会悄悄地降临到人们身上。 症状的显现可能是缓慢的，但会在人们不注意的情况下变得越来越严重。 一些医生将其形容为一个温度缓慢升高的铁锅，在你注意到不对劲之前，你就已经被烤焦了。 6.HFD患者没有正常的爱好和活动 精神病学教授Michael Thase指出，HFD患者在业余生活方面是空白的， 他们只做基本义务范围内的事。 因此，他们无法当好一名好的父母、伴侣或者社区成员。 7.HFD并不等于倦怠 HFD很难被诊断，它和倦怠（burnout）有很多相似之处。 YouTube博主兼心理咨询师Kati Morton在接受采访时说道，倦怠是当你觉得回报不值得付出的努力时的感觉，所以倦怠是工作太辛苦的结果。 而HFD可以发生在没有倦怠迹象的个体中，因为HFD在不做任何事的情况下也会感到抑郁。 8.HFD患者可能更有创造力 世界上一些极具才华的艺术家都患有HFD。 多项研究显示，HFD与创造力之间有很大的联系。在2012年的一项研究里，作者写道： “创伤性的丧失似乎会促进内心工作，从而调动创造力。” 看来，HFD患者或许可以“利用”他们的抑郁来激发他们的艺术激情和创造力。 9.HFD患者可能有临床抑郁症的症状 HFD是抑郁症的一种类型，因此HFD患者可能也会展现出临床抑郁症的症状。 这些症状包括感到空虚、悲伤、内疚、无价值、焦躁不安，甚至有自杀冲动。HFD患者也会经历食欲和睡眠模式的改变，例如食欲不振、失眠等。 10.HFD并不是真正的临床诊断的病症 你会发现，HFD没有和其他公认的精神障碍并列在一起，这是因为在大多数情况下，HFD属于心境恶劣（dysthymia）的范畴。 HFD有可能持续2-3年，而且很容易发展成重度抑郁症。 HFD是可以治愈的，但是很多患者往往不想去求助。如果一味地忍受它，只会导致更严重的问题。 作为一名高功能抑郁患者，该怎么办？ 1.接纳长期而反复的抑郁 一些常年与高功能抑郁打交道的人分享，提高生活质量的秘诀是接纳。 即便状态良好的日子越来越多，即便情绪处理越来越得心应手，也依然记得“自己可能永远不会彻彻底底和抑郁说再见”。 记住并接纳这个事实，就像是接纳自己本身的一部分。 不再因为突袭的抑郁症状感到愤慨与不公，不再因为被迫的自我缓解感到厌烦或无奈。它们就是自己生活的一部分。 当抑郁再次降临时，可以对自己温柔一些。 允许自己快起来，用工作填满自己的生活；也可以允许自己慢下来，来一场说走就走的旅游，在咖啡厅看着书本和日落，感受宁静的美好。 2.向家人或朋友求助 对任何一种心理问题，支持性的社会关系都是有帮助的。 但对于HFD患者来说，这并不是一件容易的事，他们总是隐藏得很完美，旁人察觉不到异样，更不用说是提供关心与支持。 倘若有机会露出破绽，或让别人了解自己内心的挣扎，家人朋友可能很难在第一时间接受——“你怎么会这样啊？” “是什么让你的生活这么糟糕？” “不就是难过嘛，怎么会影响你这么久？”这些问题，你也常问自己，也在寻找答案。 显然，这样的回应并不能帮助到你，可能还会进一步削减你的求助意愿。 因此， 要让 他们了解全部的你。那些时不时出现的抑郁症状，对工作与社交活动的认知，对自我的否定都可以告诉他们。了解过后，他们才清楚要如何给予你帮助与支持。 3.接受心理治疗 HFD患者通常治疗意愿不高。一是认为自己的生活还正常，没必要去接受昂贵且麻烦的治疗；二是因为高功能抑郁很难通过短期治疗得到显著好转。 但是，有效的治疗方法是存在的，单打独斗不是你唯一的选择。 通过专业人士的诊断与治疗，你可以有更好的生活品质，拥有更多的美好时光。 另外，为了达到理想的治疗效果，至少应当进行18次的心理咨询。也许国内外治疗体系的差异会让必要的治疗周期有所偏差， 但这仍然有助于修正我们的对治疗的不合理预期。 所以，当发现自己有一些抑郁症状时，可以前往医院进行系统的诊断，配合药物治疗与心理治疗，合理判断治疗周期。 如果你是一名HFD患者，希望这些方法可以帮助到你。 如果你发现你爱的人是一名HFD患者，不如就在看完文章的这一刻告诉他们，如果Ta需要什么帮助，你会一直在，Ta并不孤单☀️ 翻译：简单心理Uni 编辑：一颗奥兰治 责编：Aurora， Alwaysfifi
High-functioning depression. Bridges to Recovery. (n.d.). https://www.bridgestorecovery.com/high-functioning-depression/
Shannon-Karasik, C. (2019, August 12). This is what high-functioning depression looks like. Healthline. https://www.healthline.com/health/depression/this-is-what-high-functioning-depression-looks-like#The-road-ahead
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