腿容易抽筋是由于机体缺乏钙元素，导致神经肌肉兴奋性增高，因此血钙降低就出现腿抽筋现象。在夜间弯腿、受凉时，肌肉非常容易受到激惹从而发生肌肉抽搐，即腿抽筋。

所以应该增加平时钙摄取，多吃一些含钙丰富的食物，像牛奶、海鲜、豆类、新鲜蔬菜、水果、干果等。每天能从食物中获取400mg左右的元素钙，但这远远不够，还应该额外地补充600mg左右的元素钙。

碳酸钙中含钙元素最多，应该在晚上补充钙以及维生素D，维生素D800-1000IU，这样才能促使钙在人体小肠中吸收。每天应该晒太阳大约0.5小时，紫外线能够使裸露的皮肤合成更多的维生素D，有利于维持人体钙代谢的正平衡。

还应该进行适当的户外活动，这样能够通过肌肉的刺激，使骨关节保持更好的健康。如果症状仍然不缓解，就需要到医院进行进一步检查，进行骨质疏松症的筛查，避免骨折出现。

腿抽筋缺什么维生素

腿抽筋考虑缺乏维生素D与钙。

人体皮肤表面D素D3原，在紫外线照射下可以转化为维生素D3，因此适当的日光浴，紫外线的照射量足够满足人体对维生素D的需要。但在缺乏紫外线照射的情况下，可以通过口服骨化三醇等药物补充维生素D。维生素D可以促进肠粘膜对钙和磷的吸收的同时促进肾小管细胞对钙离子和磷离子的重吸收，可以提高血液中钙磷的浓度，有利于钙磷沉积于骨组织，促进成骨细胞活动，有利于新骨形成和钙化，促进骨骼生长。当缺乏维生素D时，血钙浓度减低可以引起手足搐搦，也就是俗称抽筋。但长期过量口服维生素D会导致

中毒，表现为口渴、瘙痒、嗜睡、厌食、呕吐等，因此一旦出现不良反应，需及时停药。

腿抽筋同时考虑缺乏钙离子。钙离子参与肌丝滑行过程，钙离子浓度升高触发横桥与肌钙蛋白结合，血钙浓度降低横桥周期停止。同时血钙浓度降低会导致神经肌肉兴奋性增强，从而使肌肉收缩频繁，表现为抽筋或腰腿痛。

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